tutad.ruАквааэробика для беременных
Беременность — один из лучших периодов в жизни женщины. «Я могу плавать и делать упражнения?» — такой вопрос задают гинекологам женщины в период беременности. Но, даже получив положительный ответ, они продолжают сомневаться. Врачи в свою очередь настаивают на том, что пассивная беременность может привести к плохим последствиям. Актуально это для тех, кто проводит много времени в положении сидя. Это может навредить будущему малышу, да и самочувствие женщины во время беременности будет не самым лучшим.Плавание — более приятный способ снять напряжение, дать отдохнуть уставшим, несущим огромную нагрузку спине и ногам. Кроме того, это возможность подготовить свой организм к родам: предотвратить разрывы, тренировка дыхания и сердечной мышцы. И конечно же, занимаясь плаванием, вы поднимете себе настроение, успокоите нервы и забудете о стрессах.
Водные упражнения. Подробности
Аквааэробика как вид спорта появился не так давно. Всего двадцать лет назад женщины и не подозревали, что во время беременности можно посещать бассейн и это будет благоприятно влиять на здоровье. Тогда плавание приравнивали к йоге, и оно не было популярным. Сейчас все изменилось и врачи в один голос говорят о пользе водных процедур для малыша и женщины.Аквааэробика – это комплекс упражнений в воде. Сделать определенные упражнения в воде намного легче, ведь нагрузка на позвоночник и ноги снижается. Риск повредить суставы и растянуть мышцы, практически сводится к нулю.Занятия спортом в воде еще называют аквафитнесом. В момент проведения занятий беременные женщины отмечают улучшение самочувствия. Мягкий водный массаж влияет на циркуляцию крови и ускоряет обмен веществ. Такой вид массажа предотвращает появление растяжек.Большинство женщин стараются попасть в бассейн с одной целью – не набрать лишнего веса. Водные процедуры в этом вопросе подойдут как нельзя лучше. Даже если до момента беременности ваше тело было далеко не идеальным, то после тренировок оно станет упругим. Плавание позволяет почувствовать свое тело, ощутить его, а значит, при родах будет легче справиться с нагрузками.Помимо перечисленных выше достоинств, главным преимуществом аквааэробики является возможность контролировать свое дыхание. Инструкторы во время ныряния учат, как грамотно задерживать дыхание. Такое умение впоследствии пригодится. Помимо того, что организм будет готов к родам, малыш так же станет натренированным, ведь когда мама задерживает дыхание, состояние нехватки кислорода передается и ребенку.Время тренировок
Инструкторы говорят, что приступать к упражнениям можно на любом сроке беременности. Главное перед этим посетить своего врача-гинеколога и убедиться в отсутствии противопоказаний. Периодичность занятий женщина устанавливает для себя сама в зависимости от погодных условий, самочувствия и желания. Если вам не хочется отправляться в бассейн в какой-то конкретный день, лучше останьтесь дома или прогуляйтесь по парку.Первый триместр. В этот период женщина решает как ей лучше поступить. На первых неделях плод прикрепляется к матке, поэтому многие бояться активничать.Второй триместр. Это время считается наиболее благоприятным для занятий аквааэробикой.Третий триместр. В этот период уделяется повышенное внимание дыхательной гимнастике. Плавать лучше без лишних движений и не перетруждая себя.Противопоказания
Не стоит занимать гимнастикой, если вы себя плохо чувствуете или имеете противопоказания. В воду могут добавлять хлорку, а организм реагирует на нее по-разному. Если она мешает занятиям, то поищите другие бассейны, в которых присутствуют современные системы очистки.Не пытайтесь сразу включиться в работу с максимальной отдачей. Организм, не привыкший к высоким нагрузкам, может реагировать отрицательно.Что же понадобится для посещения занятий в бассейне? Первое и самое важное — эти занятия должен одобрить ваш гинеколог. Несмотря на очевидную пользу, существует ряд противопоказаний к тренировкам, наличие или отсутствие которых у вас определит врач. Получив его разрешение, выбираем бассейн. Обратите внимание на способ очистки воды: хлорка сушит кожу, имеет малоприятный запах. Купание же в озонированной или морской воде оказывает благотворное влияние на кожу. Если вы располагаете свободным временем, лучше посещать бассейн в утреннее или дневное время, когда народу на дорожках меньше. Не перегружайте организм. Сильная усталость, боли внизу живота или в спине, головокружение — повод прекратить тренировку и снизить нагрузку в последующем. Ну, и не забудьте про экипировку: нескользящие тапочки, шапочка, полотенце, купальник и — удачного заплыва!Отзывы и комментарии