Как сохранить здоровье позвоночника

Позвоночник – это основа нашего скелета, к которому крепятся мышцы. По сути, позвоночник является основой всего нашего тела. Поддержание его в здоровом состоянии благоприятно отразится на состоянии всего организма. Однако, к сожалению, часто мы начинаем заботиться о здоровье позвоночника уже тогда, когда почувствовали первые признаки заболевания. Позвоночник – это основа нашего скелета, к которому крепятся мышцы. По сути, позвоночник является основой всего нашего тела. Поддержание его в здоровом состоянии благоприятно отразится на состоянии всего организма. Однако, к сожалению, часто мы начинаем заботиться о здоровье позвоночника уже тогда, когда почувствовали первые признаки заболевания. МирСоветов предлагает вам простые советы, используя которые, вы предупредите многие заболевания позвоночника и сохраните его здоровье на более долгий период.

Влияние сидячей работы

С чем же связано такое большое количество заболеваний позвоночника в наши дни? Раньше считалось, что только тяжелая физическая работа способна вызвать повреждения позвоночного столба, однако теперь установлено, что повсеместно распространенная неподвижная, «сидячая» работа приносит гораздо больше вреда.
Известно, что люди, имеющие «сидячую» работу, имеют намного больший риск развития болезней позвоночника. И не мудрено, ведь во время неподвижного многочасового сидения происходит застой всех жидкостей организма, что кроме надвигающегося остеохондроза приводит к ряду других заболеваний, таких как ожирение, гинекологические заболевания у женщин, простатит у мужчин и проблемы со зрением. Длительное сидение приводит также к напряжению мышц спины, что усугубляет проблемы с позвоночником.
Гиподинамия (недостаточная двигательная активность), неправильные позы во время сидения за столом ведут к огромному числу болезней: остеохондроз, радикулит, сколиоз. Избежать этого всего можно, активно занимаясь спортом: посещая бассейн, гимнастический зал, правильно питаясь и пользуясь услугами массажиста.

Факторы здоровья позвоночника

Факторы здоровья позвоночника включают в себя правильное питание, достаточную двигательную активность, гимнастику для позвоночника и соблюдение мер безопасности при повышенных нагрузках.
В условиях гиподинамии необходимо придумывать себе дополнительные возможности подвигаться. Тренируйте свои мышцы «между делом». Выработайте привычку выходить на балкон или на улицу через каждый час рабочего дня. Забудьте про лифт, тренируйтесь, поднимаясь по ступенькам. Делайте мини-зарядку хотя бы 5 минут в течение каждого часа.
Огромный вред оказывает хождение на высоких каблуках. Дорогие женщины, если у вас есть подозрение на ухудшение здоровья вашего позвоночника, забудьте про высокий каблук. Красота красотой, а здоровье дороже.
Каждый день обязательно начинайте с небольшой гимнастики. Особенно благоприятно действуют упражнения на мышцы спины, однако не забывайте и про пресс. Накачанный пресс помогает «держать» позвоночник спереди.
Хорошо действует на позвоночник висение на турнике. Благодаря этому позвоночник растягивается под собственным весом, расстояние между позвонками увеличивается. В наши дни существует большой выбор тренажеров, которые помогают растягиванию позвоночника.
Замечено, что у курящих людей обычно больше проблем с позвоночником, чем у некурящих. Ведите здоровый образ жизни, и это благоприятно отразится на вашем организме.

Как правильно сидеть

Как уже было сказано, «сидячий» рабочий день пагубно сказывается на нашем здоровье. Как же сидеть, чтобы максимально облегчить нагрузку на позвоночник?
Обязательно сидите ровно, не горбитесь. Старайтесь не засиживать подолгу на одном месте. Делайте небольшую разминку в течение 5-10 минут через каждый час. Обустройте свое рабочее место так, чтобы вам по необходимости приходилось вставать, например, поставьте принтер подальше от стола.
Рекомендую читателям МирСоветов обращать внимание на то, в каком положении сидите. Не засиживайтесь в одной позе больше 15 минут, постоянно меняйте положение ног, рук и тела. Постарайтесь поставить компьютер прямо перед собой, а не сбоку, чтобы избавить себя от необходимости неестественно поворачивать голову в сторону.
Приобретите себе максимально удобное кресло, которое будет повторять все естественные изгибы тела, например, кресло, похожее на автомобильное. Отрегулируйте высоту своего кресла или стула, она должна быть примерно на уровне коленей. Ваше сиденье должно быть максимально комфортным, не сдавливать мышцы ягодиц, ног. Проследите, чтобы ваша одежда, например, узкие джинсы, также не сдавливали ткани ног, суставов и позвоночника.
Если во время вашей работы вы вынуждены сидеть по нескольку часов за рулем автомобиля, то приобретите себе специальные ортопедические подушки и подкладки для поддержания позвоночника в правильном положении.
Попробуйте часть своей повседневной работы выполнять стоя, например, вставайте, когда вы разговариваете по телефону. Даже если вы хотя бы 10 минут из каждого рабочего часа будете ходить или стоять, это уже окажет полезное воздействие на организм в целом.

Как правильно стоять

Научиться правильно стоять также важно, как и сидеть, и лежать. Самое главное, постараться ликвидировать напряжение в позвоночнике, мышцах и суставах.
Не дожидайтесь, пока ваши ноги затекут, чаще меняйте позу. Если есть возможность, лучше немного походить, потянуться или размять мышцы спины. Если возможности нет, то поочередно переносите вес то на одну ногу, то на другую, чтобы не успеть почувствовать усталость.
Естественная для позвоночника поза, это не когда вы стоите, выкатив грудь колесом и отодвинув назад плечи. Данная поза способствует затеканию мышц спины. Намного благоприятней для позвоночника поза, если встать ровно, немного опустить подбородок и втянуть ягодицы.
Для того чтобы стоять правильно, необходимо использовать правильную обувь. Мы уже говорили о вреде каблуков. Лучше всего выбрать удобную ортопедическую обувь без каблука.
Если вам приходится часто стоять нагнувшись, например, при мытье пола шваброй или уборке пылесосом, постарайтесь сделать рукоятку пылесоса или швабры длиннее, чтобы минимизировать наклон. Если у вас «стоячая» работа, во время которой вы вынуждены постоянно наклоняться или сгибаться, например, вы – масссажист, то научитесь стоять в правильной позе: движения во время выполнения массажа, уборки пылесосом и т. д. должны происходить не за счет сгибания и разгибания позвоночника, а преимущественно за счет работы ног. Для этого немного согните ноги в коленях и производите движения в коленном и тазобедренном суставах.

Как правильно лежать

Для того чтобы ваш позвоночник оставался здоровым на долгие годы, используйте во время сна ортопедические матрас и подушку. Матрас должен быть умеренно жестким, то есть не позволять лишних прогибов позвоночника, но и не быть «как доска». Подушка не должна быть слишком высокой, голова должна лежать в положении, максимально близком к физиологическому изгибу шеи. Если по каким-то причинам это у вас не получается – попробуйте использовать вместо подушки валик под шею. При использовании валика голова занимает удобное естественное положение, не затрудняется кровоток в шее и голове, не перекручиваются и не пережимаются сосуды, питающие головной мозг. Если вы страдаете головными болями, то большая вероятность, что они пройдут после использования валика.
Старайтесь не спать на животе, повернув голову в сторону. При этой позе существует большая возможность защемить артерии, приносящие кровь в головной мозг.
После того, как утром зазвенел будильник, не вскакивайте с кровати слишком быстро. Сделайте небольшую гимнастику, потянитесь и только после этого аккуратно встаньте.

Как правильно поднимать и переносить тяжести

Самое большое повреждающее действие на позвоночник оказывается при неправильной переноске тяжестей:

нельзя скручивать позвоночник во время подъема тяжестей – это одно из самых опасных движений;
если вы не можете поднять тяжесть и выбираете между «тащить» и «толкать», однозначно лучше толкать, это гораздо безопаснее для спины;
поднимать тяжелое нужно не «позвоночником», а «ногами». То есть если вы хотите поднять тяжелый ящик, то нужно присесть с прямым позвоночником, взять ящик и, разогнув ноги, встать. Если вы сгибаетесь с прямыми ногами, берете ящик, а после этого пытаетесь его поднять, выпрямляя позвоночник, то это в корне неправильно, так как позвоночник в этот момент испытывает очень большую нагрузку. Можно использовать также опускание на одно колено, из этой позы вставать очень удобно, так как вы имеете возможность помогать себе второй ногой;
не носите тяжести одной рукой, самый лучший способ – разложить их на две части, чтобы нести двумя руками. Этот совет очень часто не соблюдают женщины, предпочитая носить тяжелые сумки на одном плече, что неблагоприятно сказывается на здоровье позвоночника;
при переноске тяжестей, старайтесь держать их как можно ближе к своему телу, чтобы не смещать центр тяжести;
если вам нужно что-то поднять выше головы, то посмотрите, как поднимают тяжести тяжелоатлеты – они сначала рывком поднимают штангу на грудь и одновременно приседают, а потом поднимают штангу за счет разгибания ног.

Питание

Для поддержания позвоночника в здоровом состоянии необходимо придерживаться сбалансированной диеты, которую мы уже описывали в статье «Как сохранить здоровье костей и суставов». В общих словах, необходимо устранить продукты, вредные для здоровья, добавить в рацион витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания позвоночника в хорошем состоянии. Основные необходимые элементы – это кальций, марганец, магний и фосфор. Необходимо, чтобы пища была богата витаминами А, группы В, С и D, а также употреблять качественные белки и жиры.
Особое внимание читателей МирСoветов хотелось бы обратить на вред избыточного веса на здоровье позвоночника. Очень важно нормализовать свой вес, ведь все лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на каждый позвонок. Не старайтесь сбросить весь лишний вес за две недели, опыт показывает, что постепенный переход на правильное питание с постепенным снижением веса гораздо полезней для организма человека.
Обратите внимание на появление хруста в мышцах или позвоночнике. Хруст не всегда является признаком заболевания, но часто это говорит об отложении солей в мышцах. Уменьшите потребление поваренной соли, острых и маринованных блюд. Можно также провести очищение от солей лавровым листом. Для этого возьмите 5 г лаврового листа, залейте тремя стаканами воды, прокипятите 5 минут и залейте в термос. Настаивайте не менее часа, а затем в течение дня мелкими глотками выпейте весь отвар. Очень важно пить отвар именно мелкими глотками в течение дня, выпить весь объем жидкости сразу может быть опасно для здоровья. Очищение повторяйте три дня подряд. После курса очищения хруст обычно становится намного меньше. Повторять очищение можно примерно 1 раз в полгода.

Некоторые упражнения

Физическая нагрузка очень важна для здоровья позвоночника. Особенно рекомендуется плавание и йога. Сочетайте физические упражнения с контрастным душем, обтираниями, обливаниями, массажем, которые активизируют процессы энергетического обмена в мышцах спины.
Представляем вам одно из самых известных упражнений для позвоночника, которое можно делать самостоятельно в качестве профилактики и лечения болей в спине. Возьмите пластиковую бутылку, налейте в нее горячей воды. Вода должна быть достаточно теплой, чтобы прогревать мышцы, но не слишком горячей, чтобы не расплавить бутылку и не обжечь кожу. Как вариант, бутылку можно обмотать небольшим полотенцем. Затем ложитесь на пол (на коврик или ковер) и подложите бутылку под ноги. Теперь аккуратно попробуйте прокатить бутылку под спиной вдоль всего тела, особенно задерживаясь в поясничной области. Бутылку нужно прокатить от самого копчика до основания головы несколько раз. Это упражнение желательно делать не менее двух раз в неделю при здоровом позвоночнике, при обострении можно сделать несколько раз дополнительно.
Также вы можете выполнять простейшее упражнение, которое многие называют «кошечка» из-за сходства с этим животным. Для этого встаньте на колени, поставьте руки на ширине плеч. Очень медленно и аккуратно скруглите спину кверху, прижав подбородок к груди. Задержитесь так на некоторое время, затем аккуратно и медленно выгните спину наоборот, закинув голову вверх. Проделайте это упражнение несколько раз.
Если у вас есть какие-либо признаки начинающегося заболевания позвоночника, то желательно проконсультироваться с врачом и попросить его назначить вам специально подобранный комплекс упражнений. Из наиболее популярных комплексов можно отметить комплекс упражнений по Норбекову, по Полю Брегу, по Бубновскому и т. д.

И последний совет является одним из самых важных. Известно, что продолжительные стрессы отрицательно сказываются на здоровье позвоночника, так как во время стресса спазмируются мышцы и нарушается обмен веществ. Поэтому следите за вашими эмоциями, относитесь к жизни позитивней, учитесь расслабляться несмотря ни на что, и тогда вам удастся сохранить здоровье на долгие годы.

Отзывы и комментарии